Колькі трэба спаць, каб эфектыўна спальваць калорыі

Кожнаму вядома, што падчас няспання наш арганізм выкарыстоўвае больш калорый, што дабратворна ўплывае на працэс пахудання. Але які ж павінен быць сон, каб спрыяць пахуданню арганізма?

Адны сцвярджаюць, што чым менш спіш, тым больш калорый за дзень выдаткуецца, і такім чынам працэс пахудання адбываецца хутчэй. Лагічна ўсё здаецца верным, але на самай справе ўсё гэта так? У гэтым пытанні варта разабрацца.

Колькі гадзін трэба надаваць сну?

Пахуданне ў хатніх умовах — гэта ў першую чаргу правільны і здаровы сон. З біялагічнай пункту гледжання ў сне губляецца парадку 420-560 калорый. Гэта параўнальна няшмат, калі ўлічваць, што столькі ж чалавек губляе за ўсё за 40-60 хвілін бегу. У дзень жа арганізм спажывае каля 1800 калорый пры самых нязначных нагрузках. Калі разгледзець арганізм як цэлую карціну, а не па асобных галаваломак, то высвятляецца зусім іншае.

У сне адпачываюць усе органы чалавека, у тым ліку і цэнтральную нервовую сістэму. Нервовая сістэма напрамую звязана з вызначаным аддзелам мозгу, які адказвае за выпрацоўку двух гармонаў, якія ўплываюць на пачуццё голаду. Лептыну адказвае за пачуццё насычэння, а грэлін – за пачуццё голаду.

Такім чынам, калі арганізм чалавека недастаткова адпачывае, а менавіта менш 7-8 гадзін, у такім выпадку вылучаецца больш грелина, пры гэтым зніжаецца выпрацоўка лептыну. На наступны дзень пасля недасыпання пачынаецца павышанае пачуццё голаду. Гэта нескладана заўважыць на ўласным вопыце.

Наступны не менш важны фактар, які праяўляе сябе ў час сну – гэта крыніца энергіі. Наш арганізм ноччу запавольвае працэсы, але не спыняе. Адпаведна і ноччу яму трэба аднекуль браць энергію. Існуе два асноўных крыніцы:

Шчыльны вячэру непасрэдна перад сном. Частка ежы паспявае засвойвацца за час сну, астатняя ж частка энергіі акумулюецца ў тлушчавыя запасы, у тыя месцы, якія так заўзята многія хочуць прыбраць.

Другім крыніцай энергіі, як мы ўжо ведаем, з'яўляюцца тлушчавыя запасы. Менавіта падчас сну працэс расшчаплення тлушчу адбываецца досыць эфектыўна. За гэта адказвае соматропный гармон. Пік яго дзейнасці доўжыцца каля 7 гадзін. Гэта зноў кажа пра тое, што сон павінен доўжыцца ў межах дадзенага часу.

Парады для тых, хто хоча схуднець за кошт сну

Каб сон садзейнічаў працэсу пахудання, трэба прытрымлівацца простых правілаў:

  • Тэмпература памяшкання павінна складаць 18-20 градусаў. Гэта аптымальны варыянт для таго, каб арганізм спальваў як мага больш калорый. Пры такой тэмпературы таксама ён лепш адпачывае і аднаўляецца;
  • Засыпаць трэба з добрым настроем. Пры раздражняльнасці або трывожных думках вылучаецца гармон кортізола, які тармозіць абменныя працэсы ў арганізме. Таму рэкамендуецца перад сном паслухаць заспакаяльную музыку, прачытаць любімую кнігу, прагуляцца на свежым паветры;
  • Сон павінен быць не менш за 7 гадзін. Гэта адновіць ўсе сілы для правільнай працы нервовай сістэмы, што будзе спрыяць якаснаму працэсу спальвання тлушчу.